عاشق الغاليه
01-18-2020, 06:11 PM
تمثل قيلولة الظهيرة أو ما بعد العصر أمراً ضرورياً لكثير من الناس ولا يستطيعون الاستغناء عنه بتاتاً، بسبب ضغوط العمل أو المهام المنزلية التي لا تنتهي.
وتلعب القيلولة دورا كبيرا في التقليل من التوتر وتحسين المزاج العام كما تساعد على استعادة النشاط والحيوية وتقلل الشعور بالتعب وتؤدي إلى زيادة الاسترخاء. وحتى تتم بشكل صحيح فيجب ألا تنام لفترة طويلة حتى لا تؤدي إلى تعكير الحالة المزاجية والأخطر أن تزيد من فرص الإصابة بالأمراض.
https://www.arrajol.com/sites/default/files/2018/12/09/275121-%D8%B8%E2%80%A1%D8%B7%C2%B0%D8%B8%E2%80% A1-%20%D8%B8%E2%80%A1%D8%B8%D9%B9-%20%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2% 80%A6%D8%B7%C2%AF%D8%B7%C2%A9%20%D8%B7%C 2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%A6%D8%B7 %C2%AB%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8% D9%B9%D8%B7%C2%A9%20%D8%B8%E2%80%9E%D8%B 8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%9A%D8%B8%D9%B9%D8 %B8%E2%80%9E%D8%B8%CB%86%D8%B8%E2%80%9E% D8%B7%C2%A9.jpeg
وعادة ما تتراوح مدة القيلولة المناسبة ما بين 20 إلى 30 دقيقة للتمتع بالمزايا المثالية لكن إذا قل الوقت عن ذلك فإنه لن يكون كافيا لتحقيق المنافع من القيلولة بداية من تحسين اليقظة وتعزيز الطاقة والنشاط أما فترة القيلولة بعد الظهر فتكون مستويات تركيز الإنسان منخفضة عادة في فترة ما بعد الظهر، لذلك فإنه من المناسب الحصول على القيلولة في هذا الوقت.
أما إذا زاد وقت القيلولة فسيدخل الجسم في مرحلة من الآثار الضارة حيث انها تزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 46% كذلك تسبب القيلولة الطويلة مشاكل النوم ليلاً مما يؤثر بالتالي على دورة نومك ويجعلك تنام بشكل سيئ في الليل.
كما تؤدي الغفوة الطويلة إلى ضعف الوظيفة المعرفية والإدراكية للمخ وأيضا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فيما تقلل القيلولة التي لا تزيد عن 30 دقيقة من المخاطر كما تهدد بالوفاة المبكرة حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب
وتلعب القيلولة دورا كبيرا في التقليل من التوتر وتحسين المزاج العام كما تساعد على استعادة النشاط والحيوية وتقلل الشعور بالتعب وتؤدي إلى زيادة الاسترخاء. وحتى تتم بشكل صحيح فيجب ألا تنام لفترة طويلة حتى لا تؤدي إلى تعكير الحالة المزاجية والأخطر أن تزيد من فرص الإصابة بالأمراض.
https://www.arrajol.com/sites/default/files/2018/12/09/275121-%D8%B8%E2%80%A1%D8%B7%C2%B0%D8%B8%E2%80% A1-%20%D8%B8%E2%80%A1%D8%B8%D9%B9-%20%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2% 80%A6%D8%B7%C2%AF%D8%B7%C2%A9%20%D8%B7%C 2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%A6%D8%B7 %C2%AB%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8% D9%B9%D8%B7%C2%A9%20%D8%B8%E2%80%9E%D8%B 8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%9A%D8%B8%D9%B9%D8 %B8%E2%80%9E%D8%B8%CB%86%D8%B8%E2%80%9E% D8%B7%C2%A9.jpeg
وعادة ما تتراوح مدة القيلولة المناسبة ما بين 20 إلى 30 دقيقة للتمتع بالمزايا المثالية لكن إذا قل الوقت عن ذلك فإنه لن يكون كافيا لتحقيق المنافع من القيلولة بداية من تحسين اليقظة وتعزيز الطاقة والنشاط أما فترة القيلولة بعد الظهر فتكون مستويات تركيز الإنسان منخفضة عادة في فترة ما بعد الظهر، لذلك فإنه من المناسب الحصول على القيلولة في هذا الوقت.
أما إذا زاد وقت القيلولة فسيدخل الجسم في مرحلة من الآثار الضارة حيث انها تزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 46% كذلك تسبب القيلولة الطويلة مشاكل النوم ليلاً مما يؤثر بالتالي على دورة نومك ويجعلك تنام بشكل سيئ في الليل.
كما تؤدي الغفوة الطويلة إلى ضعف الوظيفة المعرفية والإدراكية للمخ وأيضا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فيما تقلل القيلولة التي لا تزيد عن 30 دقيقة من المخاطر كما تهدد بالوفاة المبكرة حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب