08-07-2020
|
|
|
طرق فعالة لمنع زيادة الوزن
5️⃣ طرق فعّاله لمنع زياده الوزن أثناء فتره #الحجر_الصحي:
1️⃣ الامتناع عن #الاكلات_المعالجه مثل السكريات والحلويات وعصائر الفاكهه والارز والخبز الابيض والدقيق الابيض والحلويات الشرقيه مثل الكنافه والبقلاوه والكوكيز ، والامتناع تماماً عن زيوت الطبخ المعالجه واستبدالها بزيوت طبيعيه صحيه مثل زيت جوز الهند غير المعالج.
2️⃣ الاكثار من #تناول_الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط او الزهره وباقي انواع الخضروات لانها غنيه بعنصر البوتاسيوم المهم جداً لمنع تخزين الدهون وغنيه بالالياف التي تشعرك بالشبع فترات اطول، وفوائد اخرى كثيره، حاول تكثر من تناول الخضروات حتى وان كان اكلك غير صحي.
3️⃣ #الصيام_المتقطع :
من فوائده رفع حساسيه الانسولين (بمعنى ان الخلايا راح تستفيد من المغذيات بشكل افضل)، ورفع هرمون النمو اللي يقاوم عوامل تقدم السن ويساعد ايضاً على خساره الوزن وحرق الدهون العنيده.
تقلل من مقاومه الانسولين والوقايه من السكري اللي هي سبب معظم امراضنا الشائعه المنتشره، وتقلل من التهابات الجسم، وتحافظ على صحه القلب والدماغ وتحفيز عمليه الاصلاح الخلوي.
4️⃣ تناول #خل_التفاح_العضوي
تحسين عمليه الهضم وامتصاص المغذيات بالوجبه للاستفاده من الفيتامينات والمعادن (مثل الكالسيوم والمغنيزيوم والحديد)والبروتين بشكل اكبر.
تقليل انتفاخات وغازات البطن وسوء الهضم
تقليل ارتجاع احماض المعده الى المريء
تنظيم مستوى السكر بالدم ويقلل مقاومه الانسولين ، فبالتالي راح يساعد بحرق دهون الجسم.
رفع مناعه الجسم عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء لمكافحه العدوى.
#طريقه_تناوله : ملعقتين طعام مخففه بكوب من الماء ، قبل او بعد الاكل، ايضاً متوفره على شكل حبوب.
5️⃣ زياده #النشاط_اليومي:
عن طريق ممارسه تمارين المقاومة والتمارين الهوائيه داخل المنزل.
|