العودة   منتديات شهرزاد الادبية > {قسم عالم حواء الحياه الزوجيه والصحه الاسره } > الصحه والطب البديل
 
 

آخر 20 مشاركات
دعوة صباحية (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 508 - المشاهدات : 68468 - الوقت: 05:34 AM - التاريخ: 03-17-2025)           »          103 خربشات.. (وطن) (الكاتـب : - مشاركات : 25 - المشاهدات : 312 - الوقت: 10:18 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          الأيام.. (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 10:02 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          ليتك تدرك؟ (الكاتـب : - مشاركات : 83 - المشاهدات : 8113 - الوقت: 09:27 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          بهدوووء (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 130 - المشاهدات : 8125 - الوقت: 09:25 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          ((بين قوسين)) (الكاتـب : - مشاركات : 493 - المشاهدات : 44258 - الوقت: 09:21 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          82 ورطة (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 44 - الوقت: 09:17 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          ازياء جميلة (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 09:14 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          طريقه تركيب ايقونات المنتدى يدويآ (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 09:07 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          اليوم.. برشلونة يحاول استعادة صدارة الدوري الاسباني (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 11 - الوقت: 05:48 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          خلافات تدب في صفوف الريال.. مبابي منزعج من فينيسيوس وغولر (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 8 - الوقت: 05:48 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          هل تعلم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 12 - الوقت: 05:46 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          الغيرة (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 69 - الوقت: 05:45 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          استكشف تطور المصابيح الخلفية للسيارات وأبرز الحقائق (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 13 - الوقت: 05:45 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          خلل برمجة يوقف المحرك أثناء القيادة".. التجارة" تستدعي 528 مركبة هوندا "Pilot (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 40 - الوقت: 05:44 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          "المقاومة العراقية".. حوارات مستمرة وملفات عالقة تقترب من الحسم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 9 - الوقت: 05:42 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          تعليمات لقادة الحوثيين بمغادرة منازلهم ومقار عملهم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 05:42 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          جنبلاط يوجه خطابا للدروز ويحذر من "تقسيم سوريا" (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 05:42 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          واشنطن توجه رسالة إلى طهران بعد ضرب الحوثيين: طفح الكيل (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 05:41 PM - التاريخ: 03-16-2025)           »          تفاصيل الاتصال الهاتفي بين السوداني وماكرون (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 22 - الوقت: 05:41 PM - التاريخ: 03-16-2025)


هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟.. جرب هذه التعديلات البسيطة


إضافة رد
 
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
 
 
#1  
قديم منذ يوم مضى
سقف الكفاية
الوافي متواجد حالياً
Iraq     Male
اوسمتي
وسام عيد الحب 31000 
لوني المفضل Darkolivegreen
 رقم العضوية : 88
 تاريخ التسجيل : Dec 2018
 فترة الأقامة : 2270 يوم
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (05:40 AM)
 الإقامة : بلاد سومر
 المشاركات : 7,074 [ + ]
  مواضيعي : 9848
  عدد الردود : -2774
 الجنس ~
Male
 التقييم : 61488
 معدل التقييم : الوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟.. جرب هذه التعديلات البسيطة




يعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ في الصباح، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية، مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية وجودة حياتهم.

ومع ذلك، يمكن لبعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة أن تساعد في تحسين جودة النوم وتسهيل عملية الاستيقاظ دون الشعور بالتعب.

ونقل موقع "هيلث لاين" عن خبراء الصحة قولهم إن الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ قد يكون ناتجا عن عدة عوامل، مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم (يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم)، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو تناول المنبهات كالقهوة والشاي في وقت متأخر من اليوم، أو النوم المتقطع.

جرّب هذه التعديلات البسيطة

إذا كنت تعاني من التعب الشديد عند الاستيقاظ، إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:

• الالتزام بجدول نوم منتظم:

يعد النوم في وقت محدد والاستيقاظ في نفس الموعد يوميا، حتى في العطلات، من العوامل المهمة التي تساعد الجسم على التكيف مع دورة نوم صحية، مما يسهل عملية الاستيقاظ دون الشعور بالإرهاق.

• تجنب العادات المؤثرة على جودة النوم:

هناك بعض العادات التي قد تعيق حصولك على نوم جيد، حيث ينصح الخبراء بالابتعاد عن استخدام الهواتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم مباشرة، أو القيلولة الطويلة أثناء النهار.

• الابتعاد عن زر "الغفوة":

يؤدي الضغط على زر "الغفوة" وإعادة ضبط المنبه عدة مرات إلى تجزئة النوم، مما يزيد من الشعور بالتعب خلال اليوم. لذا، يُنصح بوضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لإجبار نفسك على النهوض.

• تبني نظام غذائي صحي:

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الطبيعية قد يساعد في تحسين جودة النوم.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، لكن من الأفضل ممارسة التمارين المعتدلة.

وأظهرت دراسات أن التمارين العنيفة قبل النوم قد تؤثر سلبا على جودة النوم.

• التعرض للضوء الطبيعي صباحا:

يساعد التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل عملية الاستيقاظ بشكل طبيعي. يمكن ترك ستائر النافذة مفتوحة جزئيا بحيث يسمح الضوء الطبيعي بالتسلل إلى الغرفة.



كلمات البحث

خواطر ، اشعار ، ادب ، تصميمات ، مقالات





ig j[] wu,fm td hghsjdrh/ wfhph?>> [vf i`i hgju]dghj hgfsd'm







رد مع اقتباس
قديم منذ يوم مضى   #2

 
الصورة الرمزية رحيل

 عضويتي » 154
 سجلت » Mar 2019
 آخر حضور » منذ يوم مضى (05:14 PM)
مشَارَڪاتْي » 2,127
مواضيعي » 106
عدد الردود » 2021
الاعجابات المتلقاة » 416
الاعجابات المُرسلة » 189
 التقييم : 4115
 معدل التقييم : رحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond reputeرحيل has a reputation beyond repute
 اوسمتي :

31000 

رحيل متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي



كل الشكر لموضوعكم الرائع
لكم الاحترام والتقدير
دمتم بهذا الابداع


 توقيع : رحيل

الاخلاق تاج الانسان


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟.. جرب هذه التعديلات البسيطة



يتصفح الموضوع حالياً : 4 (0 عضو و 4 ضيف)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق بسيطة ستساعدك على الاستيقاظ لتناول وجبة السحور بدون مشقة رحيل

الخيمة الرمضانية

10 04-11-2023 08:25 PM
أسباب صعوبة التركيز أعرفها لتتجنبها وتحافظ عليه كاملاً جنة الروح الصحه والطب البديل 2 09-16-2020 07:23 AM

Bookmark and Share


الساعة الآن 06:52 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
تصميم وتكويد ليدر