"تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة

"تقنيات , النوم , تساعدك , بسيطة , بسرعة , تنفس"

"تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة

يواجه كثيرون صعوبة في النوم ليلا وذلك مع تزايد الضغوط اليومية، حيث ينصح أخصائيون باتباع ما بعرف بـ"تقنيات التنفس"، باعتبارها حلا يساعد في القضاء على الأرق.

وتجمع تقنيات التنفس المختلفة على ضرورة إغماض العينين لإبعاد أي عوامل مشتتة، والتركيز على التنفس قدر المستطاع وفق ما ذكر موقع "هيلث لاين" الطبي.

تقنية 4-7-8

تتمثل خطوات هذه التقنية بفتح الفم ببطء، ومن ثم الزفير، وبعدها ضم الشفتين خلال استنشاق الهواء من الأنف لمدة 4 ثوان. قم بعدها بحبس نفسك لـ7 ثوان، وأخرج الهواء في غضون 8 ثوان. وكرر العملية في المرة الأولى 4 مرات، حتى تستطيع لاحقا من فعلها 8 مرات.

تقنية "براناياما"

أغلق عينيك واستنشق الهواء بعمق لداخل رئتيك وخارجها، وأغلق أذنيك بيديك. ضع بعدها السبابتين على الحاجبين، وباقي الأصابع على العينين، واضغط بلطف على طرفي الأنف، وأبق فمك مغلقا وتنفس ببطء من أنفك. وكرر ذات العملية لـ5 مرات، لتشعر بالاسترخاء والنعاس.

التنفس البطني

تمدد على ظهرك واثني ركبتيك على وسادة أو اجلس على كرسي، وضع يدا على صدرك والأخرى على معدتك، وخذ نفسا بطيئا وعميقا من أنفك وتنفس بشكل عادي. قم بعد ذلك بالتنفس من الفم مع تقريب الشفتين لبعضهما البعض، وحاول التنفس دون أن تحرك صدرك.

تقنية Box للتنفس

استلق على ظهرك بشكل مستقيم وتنفس ومن ثم حاول إخراج الهواء من الرئتين بشكل كامل. تنفس بعدها ببطئ من أنفك وقم بالعد حتى الأربعة، واملأ رئتيك بالهواء مع كل ثانية، واحتفظ بالنفس لأربع ثوان، وازفر عقب ذلك من الفم مخرجا الأوكسجين.

تقنية "كابالباتي"
تقوم هذه التقنية على التنفس بعمق من الأنف مع توفير رائحة منعشة في المكان. قارب بين شفتيك كما لو أنك تريد إطفاء شيء ما بالنفخ عليه، وإزفر ثلاث مرات على نحو بطيء، وكرر العملية حتى تشعر بالنعاس.

الموضوع الأصلي: "تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة || الكاتب: الوافي || المصدر: مملكة السلطانة شهرزاد

http://shrzad.com

كلمات البحث

خواطر ، اشعار ، ادب ، تصميمات ، مقالات

المصدر: منتديات شهرزاد الادبية - من قسم: تطوير الذات

---

"jrkdhj jkts" fsd'm jshu]; ugn hgk,l fsvum hgk,l jshu]; fsd'm fsvum

المصدر : || منتديات شهرزاد الادبية إسم الموضوع : || "تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة  القسم : || تطوير الذات كاتب الموضوع : || الوافي

ذووق راقي
أهنيك على هذا الطرح
الرائع والجميل أعجبني كثيراً
وراق لي
لاحرمنا الله من تجدد مواضيعك
أتمنى لك مزيد من التميز
تقديري وأحترامي

الوافي معجب بهذا

سلم لنآ عطاؤك وجمال إبداعك ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
ولروحك الجوري

الوافي معجب بهذا

شكرا لكم مروركم العطر

الف شكر لكم موضوع قيم

شكراا جزيلا
لا حرمنا تالقكم ونشاطكم المميز

دآم ابداعك وتميزك
ويسلم يدينك يالغلا ~

طرح رائـع


يعطيك آلف عافيه

وسلمت الأنآمـل المتألقه

على روعة جلبها وانتقائها الراقي

بإنتظار روائعك القادمه بشوووق

لـروحــك آلـــجوري ,,

مشكوور والله يعطيك الف عافيه على الموضوع والطرح

يعطيك الف عافيه على الموضوع الرووعه
دمت ودام قلمك